Комплекс простых упражнений при плоскостопии у детей и взрослых

Стопы – одно из основных звеньев опоры организма. На них приходится практически вся нагрузка. Иногда стопы могут неправильно развиваться и видоизменяться. Такой процесс называется плоскостопием.

Упражнения при плоскостопии

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это видоизменение ступни, в результате которого происходит исчезновение вогнутости.

Отсюда это заболевание делят на продольное и поперечное:

  • При поперечном становится плоским поперечный свод. Такой вид плоскостопия менее заметен окружающим.
  • Он не дает такой степени дискомфорта и болевых ощущений, как другой вид.
  • При продольном плоскостопии становится плоским продольный свод стопы. Такой вид нарушения заметен сразу, т.к. его хорошо отражает линия изгиба внутренней стороны ступни.
  • Он доставляет дискомфорт и болевые ощущения.
Продольное плоскостопие
Продольное плоскостопие и нормальная стопа

Благодаря положению вогнутости здоровая ступня выступает во время ходьбы, бега своеобразным амортизатором и регулятором равновесия, не нагружая суставы ног.

Если мышцы и связки ноги ослаблены форма стопы изменяется, становятся плоскими ее продольные и поперечные своды, что значительно увеличивает ее в ширину, походка при этом становится тяжелее.

При ходьбе, беге, попытке удержать равновесие, вместо амортизирующей стопы вдвойне работают суставы опорно-двигательного аппарата.

В связи с этим плоскостопие любой степени способствует раннему изнашиванию коленных и тазобедренных суставов.В последствии возникает сколиоз или другой вид искривления.

Продольное и поперечное плоскостопие
Виды плоскостопия

Причины плоскостопия

В редких случаях плоскостопие бывает врожденным.

Распространенными причинами могут выступать:

  • период беременности;
  • лишний вес;
  • чрезмерные/малые физические нагрузки или слабые мышцы стопы;
  • генетика;
  • ношение неподходящей для стопы обуви (большего размера, шире, чем положено).
От подвижного/малоподвижного образа жизни и физических нагрузок недуг может ослабляться или усиливаться.

Признаки плоскостопия у детей и взрослых

У детей ярко выраженные признаки плоскостопия можно увидеть только после подросткового возраста одиннадцати лет. Формирование и рост стопы заканчиваются. Распознать плоскостопие можно как по внешним признакам, так и по внутренним.

Внешними признаками являются:

  • снашивание/стаптывание внутренней части обуви;
  • расширение стопы в стороны;
  • «натоптыши» возле большого пальца;
  • походка становится тяжелой, косолапой.
Признаки и симптомы плоскостопия
Признаки плоскостопия

Внутренними признаками являются:

  • отечность лодыжек;
  • синдром уставших стоп – «горящая» ступня;
  • напряжение в икрах.

При обнаружении первых признаков плоскостопия необходимо приступить к его лечению. Как это делать – подскажет врач-ортопед.

Методы лечения плоскостопия в домашних условиях

К лечению плоскостопия нужно подходить комплексно:

  • Ортопедическая обувь. Покупка ортопедической обуви – важный шаг на пути лечения плоскостопия. С ее помощью можно быстро и эффективно устранить плоскостопие;
  • Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от плоскостопия раз и навсегда;
  • Массаж. Можно разминать стопы руками или массажерами;
  • Ванночки со сменой температур хорошо тонизируют стопы;
  • Диета. Необходимо контролировать свой вес и придерживаться правильного питания.
Все же при появлении признаков плоскостопия лучше посетить врача. Заниматься лечением дома можно по рекомендациям врача после определения диагноза.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Применяются для предотвращения развития недуга. Также помогают предупреждать последствия при реабилитации после операции по коррекции плоскостопия.

Специальные занятия при плоскостопии:

  • улучшают кровообращение;
  • улучшают работу суставов;
  • укрепляют связки;
  • развивают мышцы стоп.

Самыми простыми упражнениями являются:

Приспособления для массажа

  • Загибание стоп. Сидя выпрямить ноги. Разгибать/загибать ступни (10-20 р.) сразу на обеих ногах или поочередно.
  • Ходьба на «пальчиках». Ходьба на «пальчиках» хорошо укрепляет мышцы. (5-10 мин.)
  • Перекаты. Раскачиваться с переходом с носка на пятку вперед-назад. (10-20 р.)
  • Катание мячика/скалки стопой (5-10 мин) двумя ногами или разными ногами поочередно.

Результат ожидается в течение одного месяца при ежедневном выполнении.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Польза для ног при поперечном плоскостопии: устраняют отечность и усталость ступней, моделируют ступню.

Эффективны следующие упражнения:

  • Ходить на пятках, «пальчиках», внешней/внутренней стороне ступни.
  • Вставать на «пальчики».
  • Крутить ступнями и приседать на носках.
  • Подъем пяток/носков сидя на стуле.
  • Перекатывание мячика/скалки, собирать предметы с пола пальцами ног.
  • Легкий бег на месте.
Упражнения при поперечном плоскостопии
Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

При ощущении дискомфорта следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику должен врач. Гимнастика остановит развитие поперечного плоскостопия. А при регулярных занятиях и правильном лечении вовсе устранится.

Упражнения при вальгусном плоскостопии

При вальгусном плоскостопии потребуется стул, мячик, скалка, массажер, гимнастическая палка, маленькие предметы.

Важно придерживаться систематичности и регулярности, тогда будет результат:Упражнения при вальгусном плоскостопии

  • Удобно расположившись на стуле катать ступнями мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку по полу, сильно надавливая стопами на предмет.
  • Удобно расположившись на стуле сжимать мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку поочередно пальцами каждой ноги, стопами.
  • Захватить с пола пальчиками ног и сильно зажать разные мелкие детали, напрягая мышцы стоп.
  • Сжимать/разжимать с силой пальцы ног, подъем на «пальчики».
При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при продольном плоскостопии

Недуг, встречающийся, в основном, у молодых женщин с большим весом. При его проявлении трудно ходить, появляется нагрузка на позвоночник, меняется внешний вид стопы.

Это можно исправить с помощью специальной гимнастики:

  • Удобно расположившись на стуле, приподнять ноги, держать их на весу, вращать стопами поочередно/ вместе в разные стороны.
  • Ходить на месте без отрыва носков.
  • Подъем на «пальчики» в плие-приседе.
  • Сжимать/разжимать с силой пальцы ног.
  • Вращать одновременно/поочередно стопами по кругу.
Упражнения при плоскостопии у взрослых
Упражнения при продольном плоскостопии

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при плоскостопии 1 и 2 степени

Первая степень — болезнь неярко выражена. Можно делать все упражнения. Вторая степень — испытываются болевые ощущения в ступне. Выполнять упражнения может быть затруднительно. При появлении болевых ощущений упражнение следует прекратить и посетить врача.

Для развития мышц ступни рекомендуется:

  • Ходить босиком по земле, камушкам, песку, по неровным поверхностям (специальные, коврики, ступени лестницы).
  • Собирать пальцами ног различные предметы.
  • Перекатывать стопами обыкновенный/массажный мяч.
  • Крутить стопами по кругу и вытягивать ступни (тянуть носки).
  • Наклоны стопами вперед/назад/направо/влево, сжимать/разжимать пальцы ступней.
Упражнения для лечения шишки
Упражнения для лечения косточки на ноге

Количество повторов и выбор упражнений больной определяет самостоятельно в зависимости от собственных ощущений.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Вспомогательный инвентарь для занятий гимнастикой:

  • специальный коврик (ортопедический);
  • обыкновенные/массажные мячики;
  • стул с высокой спинкой;
  • гимнастическая палка (подойдет обыкновенная палка).

Упражнения:

  • Ходить по ортопедическому/массажному коврику 15 мин. в день.
  • Тянуть носочки («балерина») и «пальчики» на себя/от себя.
  • Удобно расположившись на полу обхватить руками пальцы стоп и тянуть их к себе.
  • Удобно расположившись на полу подтянуть согнутые ноги к себе, поднять пятки и сводить/разводить их.
  • Взять пальчиками ног мячик, поднимать/опускать стопы.
  • Катать мячик по полу, сильно нажимая на него.
Упражнения для детей
Упражнения для детей от плоскостопия

Добавление игровых моментов в занятия с помощью различных интересных предметов и заданий сделают занятия более увлекательными.

Упражнения для детей до года

Плоская стопа у детей до года – обычное явление, так как малыш не получает должной нагрузки на мышцы.

Выполнение упражнений скорее будут общеукрепляющими и подготовят малыша к самостоятельной ходьбе:Упражнения для детей до года

  • Аккуратно, медленно вращать стопы малышу.
  • Наклонять стопы и тянуть носочки ребенку.
  • Соединить стопы малышу и мягко надавливать.
  • «Велосипед» стопами.
  • Делать массаж стоп.

Все выполнять аккуратно, без применения усилий.

ЛФК для детей школьного возраста

Хорошей возможностью для развития, корректировки мышц стопы станет ЛФК в школе. Лечебная физкультура поможет укрепить позвоночник, плечевой пояс, мышцы ног и ступней школьников.

На занятиях ЛФК рекомендуется:

  • Поднимать одновременно руки с мячом и ногу с вытянутым носком.
  • На полу, на спине поднять ноги и вращать стопами.
  • Приседания у стула на внешней стороне стопы.
  • Ходить на носочках и на внутренней стороне стопы.
  • Тянуть носки сидя на полу, бег и прыжки.
  • Упражнение «Велосипед».

При запущенных формах занимаются дополнительно дома.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Исправление и устранение признаков плоскостопия нужно начинать с исправления осанки дошкольников.

Детям до семи лет рекомендуется общеукрепляющая мышцы ступни гимнастика:

  • Ходить с высоким поднятием колен, на пяточках, «пальчиках», перекатываться с носка на пятку и наоборот.
  • Махать руками, одновременно ходить/подниматься на носочках, захватывать пальчиками разные предметы.
  • Поочередно стоять на одной ноге: на полной ступне, на внешней/внутренней стороне, на «пальчиках».
Упражнения для детей дошкольного возраста
Упражнения для детей дошкольников

Упражнения со скакалкой при плоскостопии

Допускаются занятия со скакалкой при отсутствии боли при выполнении:

  • Прыжки на прямых стопах и прыжки на носках.
  • Прыжки-ножницы и прыжки-твист.
  • Прыжки с захлестом голени и боковые.
  • При отсутствии скакалки все упражнения-прыжки выполняются со «скакалкой-имитатором».

Упражнения для профилактики плоскостопия

Необходимым и эффективным средством для предупреждения плоскостопия является массаж стоп. Для массажа приглашают массажиста, но эффективным также станет применение «массажных» ковриков.

Коврики выполнены специально с различными неровностями и выпуклостями. К тому же, коврик можно сделать самостоятельно, используя плотную ткань и пуговицы разного размера на ножке. Незаменимым в стиле и оказанию ортопедического эффекта станет коврик с морской галькой.

Профилактический комплекс упражнений, которые выполняются каждый день:

  • Выпрямиться, поставить стопы на «пальчики», покрутить пятками поочередно в разные стороны.
  • Вытянуть ноги, пальцы потянуть на себя, пятки вперед. Затем потянуть пятки на себя, пальцы вытянуть вперед; не двигая пятками сводить/разводить пальцы.
  • При выпрямленных ногах складываем стопы вместе, подошвой к подошве, при согнутых коленях, поочередно поднимаются носки/пятки.
  • Загребающие движения ступней «пляжный песок», захват пальцами предметов с пола, загибание/разгибание пальцев.
  • Потереть о голень одной ноги подошву, внутренний край другой ноги. Ноги поменять.
  • Покатать/попереворачивать по полу ступней различные предметы (массажный мячик, кубик, скалку, карандаш и пр.).
Массажные коврики
Виды массажных ковриков

Игровые упражнения для профилактики плоскостопия

Незатейливые упражнения в форме игры станут интересны и детям детского сада, и подросткам, и взрослым:Ходьба по канату

  • «Камушки в воде». В таз с водой набросать камушки разного размера, налить теплую воду. Задача – перебирать камушки пальцами ног, наступать периодически на камушки.
  • Перекатывание палки/скалки ступнями одновременно/поочередно.
  • «Ходьба по канату». Разыскать веревку большой толщины/канат. Пройтись по ней, стараясь не терять при этом равновесие.
  • Захватить, перетащить под стул различные предметы: теннисный/массажный мячик, коробок со спичками, катушки, коврик и пр.
  • Рисование ногами и прыжки на пальцах (носочках).

Захватить пальцами ног карандаш и нарисовать на бумаге круг, квадрат, все, что получится. В данном виде игры можно устроить семейные соревнования с победителями и призами.

Упражнения по методу доктора Бубновского против плоскостопия

Упражнения Бубновского общего характера, подходящие всем людям как для профилактики плоскостопия, так и для укрепления и коррекции стопы:

  • Вращения стопами в разные стороны, сидя на стуле.
  • Подъем на носках, стоя на ступени (лестница или подставка со ступенями), шаг на месте без отрыва носков от пола.
  • Сесть, удобно расположившись, на полу, согнуть ногу. При этом ступню согнутой ноги повернуть до соприкосновения с полом, медленно опустить корпус, лечь. Повторяют по 6 раз для каждой ноги.
  • Опереться боком на спинку стула, вторую ногу согнуть и с силой упереться стопой во внутреннюю сторону бедра. Укрепляется мускулатура свода стопы.

Дополнительно упражнениям Бубновским рекомендуется хождение по ступенькам на носках легкими пружинящими движениями. Эффект улучшится от ношения ортопедической обуви.

Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии?

При плоскостопии запрещены вертикальные статистические нагрузки, нагрузки на нижние конечности.

Нельзя выполнять упражнения:

  • приседания;
  • тяги;
  • вертикальные жимы стоя;
  • бег классический;
  • прыжки.
Необходимо помнить, что активные силовые нагрузки в тренажерных залах при плоскостопии могут привести к травме коленного сустава.

Заключение

Плоскостопие – это недуг, который можно исправить только в раннем возрасте, лучше направить силы на предупреждение его появления. В этом помогут спорт, удобная ортопедическая обувь и вера в себя.

Adblock detector